Yaşlanmak istemeyen her sabah ensesine soğuk su tutsun | İşte daha sağlıklı ve uzun yaşamak için 10 öneri

Eczacı Burcu Çengel Karabulut, insan ömrnün son yıllarda değerli ölçüde artarken, sağlıklı hayat mühletinin tıpkı oranda artmadğını, bu nedenle yaşlanma süreçlerini geciktirme yahut bilakis çevirme potansiyeline sahip olan ve böylelikle yaşlanmayla bağlı hastalıkların başlangıcını geciktirerek sağlıklı hayat müddetini arttıracak bileşiklerin son vakitlerde çok fazla araştırmaya husus olduğunu söyledi.

Karabulut, yaşlanmanın nedenlerini ve sürecin nasıl ilerlediğini şu sözlerle anlattı:

“Bir organizmanın yaşlanması hücresel senesens yani zombi hücreler ismi verilen yaşlı hücrelerin birikmesiyle oluşur. Bu da dokuların bozulmasına ve dolayısı ile sistemin bozulmasına neden olur. Bedenimizde biriken bu zombi hücrelerin hasar görmüş, kusurlu hücrelerin sistem tarafından parçalanması süreci otofaji olarak isimlendirilir. Mitokondrilerimiz besin ve oksijenden güç üreten organellerimizdir. Alyuvarlar hariç tüm hücrelerimizde mitokondri vardır. Bir güç santrali üzere çalışır.Mitokondriler, yaşlanma sürecinde kıymetli bir rol oynar. Mitokondriyal işlev bozuklukları, hücresel ve sistemik yaşlanma belirtilerine yol açabilir.

Mitokondriler, güç üretimi sırasında özgür radikaller üretir ve bu radikaller hücre zarı ve DNA’sına ziyan verebilir. Yaşlanmanın bir modülü olarak, mitokondriyal işlevler yavaşlar ve bu da hücrelerin yenilenmesini ve düzenlenmesini tesirler.40-70 yaşları ortasında mitokondri verimliliğimizi yüzde 50 oranında kaybederiz.Mitokondrilerimizin ürettiği gücün yüzde 25’ini beyin tek başına harcar.Mitokondriyal otofaji kusurları; çok inflamasyon, doku hasarı, nörodejenerasyon ve yaşlanma üzere birçok patolojilere yol açar.”

Mitokondriyal bozuklukta;

• Termogenez (ısı üretimi)

• Bağışıklık sistemi

• Antiviral etkinlik

• Kalsiyum tamponlanması ve sinyali

• Programlanmış hücre vefatı (apoptozis)

• Yaşlanmayı geciktirme

• Yağ asitlerinin beta oksidasyonu

• Steroid hormonların üretimi (seks ve kortizon hormonları)

• Hemoglobinin protein kısmının sentezi

• Gerilime cevap oluşturmak üzere işlevlerde meseleler yaşarız.

Mitokondri bozukluğun en kıymetli nedenleri; berbat beslenmek, çevresel toksinler, genetik yatkınlık, enfeksiyonlar, yapay mavi ışığa maruz kalma, gerilim, uykusuzluk ve hareketsiz ömürdür.

Mitokondri işlev bozukluğunun belirtileri nelerdir?

Depresyon,

Kronik yorgunluk süratli yaşlanma,

Kaslarda güçsüzlükEnerji düşüklüğü,

Konsantrasyon bozukluğu,

Anksiyete,

Odaklanamamak,

Spor yapamama,

Unutkanlık,

Sisli beyin,

Ağrı,

Bağışıklık sisteminin zayıflamasını görüyoruz.

Mitokondriyal bozuklukta;

Alzheimer, parkinson, ALS üzere hastalıklar

Kalp damar hastalıkları,

Obezite, diyabet,

Metabolik sendrom,MS, Lupus, tip 2 diyabet üzere otoimmün hastalıklar,

Şizofreni,

Bipolar duygudurum bozuklukları,

Kronik yorgunluk sendromu,

Migren Gastrointestinal bozukluklar,

Kas iskelet sistemi hastalıkları (Fibromiyalji iskelet kası atrofisi),

Kanser ve kronik enfeksiyonlar ortaya çıkar.

Kırışıklık oluşumu, saç grileşmesi,

Saç dökülmesi, sistemsiz cilt pigmentasyonu

Peki bizler mitokondri sıhhatimizi korumak için, mitokondri kapasitemizi ve kalitesini arttırmak yani yaşlanma tesirlerini geciktirerek daha sağlıklı ve uzun yaşamak için neler yapabiliriz?

İşte Eczacı Burcu Çengel Karabulut’tan 10 öneri…

1-Sirkadyen ritme uygun açlıklar

2- Sabah gün ışığına bakmak ve enseye soğuk su tutmak

3-Yemekleri kısık ateşte pişirmek

4-Eğer sibo üzere bir bağırsak rahatsızlığınız yoksa çiğ besin tüketimini arttırmak

5-Her bir lokmayı en az 20-30 kez çiğnemek. (Midemizin dişlerinin olmadığını unutmayalım)

6-Sülfür içeren besinleri tüketmek

7-Soğuk, karanlık ve az eşyalı bir odada uyumak

8-Yoga, meditasyon, nefes idmanları yapmak

9-Suni mavi ışığa maruziyeti azaltmak

10- Artık sedanter hayattan çıkıp, harekete geçmek…