Dr. Sethi’nin açıklamaları, Lancet mecmuasında yayınlanan bir araştırmayla da destekleniyor. Araştırma, dünya genelinde insanların yarısının gerekli mikro besinleri kâfi ölçüde almadığını ortaya koydu. Pekala bu beş işaret nedir?
1- KIRILGAN TIRNAKLAR
Öncelikle tırnak sıhhatine dikkat çeken Dr. Sethi, zayıf veya kırılgan tırnakların protein ve demir eksikliğinin belirtisi olabileceğini söz etti. Tırnaklar temel olarak keratin ismi verilen bir proteinden oluşur ve kâfi protein alımının sağlanmaması, keratin eksikliğine yol açarak tırnakların sıhhatini olumsuz etkileyebilir.
Federal sıhhat yetkilileri, beden tartısının kilogramı başına günlük 0,8 gram protein tüketilmesini öneriyor. Örneğin, 68 kilogram yükündeki bir kişi günde yaklaşık 54 gram protein almalıdır.
Demirin bedendeki ehemmiyeti ise büyüktür; kırmızı kan hücrelerinde bulunan hemoglobin, akciğerlerden öbür dokulara oksijen taşınmasını sağlar. Kâfi demir alınmadığında tırnaklar oksijenden yoksun kalır ve kırılgan hale gelir.
JAMA Network Open’da yayımlanan bir araştırmaya nazaran, dört Amerikalıdan biri kâfi demir alımına sahip değil. Türkiye’de de durum pek farksız değil. Erkeklerin günde yaklaşık sekiz miligram, bayanların ise yaşlarına nazaran 18-8 miligram demir tüketmeleri öneriliyor.
2- GÖZ KAPAĞI SEYİRMESİ
Dr. Sethi, göz kapaklarında yahut uzuvlarda görülen seğirmelerin de magnezyum eksikliğine işaret edebileceğini belirtti. Magnezyum, hudut ve kas işlevleri için hayati ehemmiyete sahip bir mineraldir. Yetersiz alım durumunda hudut hücrelerine fazla kalsiyum gidebilir ve bu da çok uyarılmalara yol açabilir.
Amerikan Osteopathic Association Dergisi’nin 2020 tarihli araştırması, Amerikalıların en az yarısının kâfi magnezyum almadığını gösteriyor. Erkeklerin günde 420 miligram, bayanların ise 320 miligram magnezyum alması öneriliyor.
3- DİZ İLE EKLEMLERDEKİ AĞRI VE SESLER
Dizlerde ve öteki eklemlerde sıkça duyulan çatırdama sesi, Dr. Sethi’ye göre D3 vitamini yahut kalsiyum eksikliğinin bir işareti olabilir. Kâfi D vitamini ve kalsiyum alımının sağlanmaması, kemik ve eklem sıhhatini tehdit edebilir.
Ulusal Sıhhat Enstitüleri, her dört Amerikalıdan birinin kâfi D vitamini almadığını kestirim ediyor. Yumurta sarısı, yağlı balıklar ve mantarlar D vitamini açısından zenginken, süt eserleri ve yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum kaynağıdır.
4- ERKEN BEYAZLAYAN SAÇLAR
Dr. Sethi, erken yaşta beyazlayan saçların da vitamin eksiklikleriyle bağlı olabileceğini belirtti. Bilhassa B12 vitamini eksikliği, saç köklerinin oksijen alımını etkileyebilir. Yaklaşık her 100 Amerikalıdan biri B12 eksikliği yaşıyor; bu da yorgunluk, kilo kaybı ve hafıza sıkıntılarına yol açabiliyor.
5- BEDENDE ORTAYA ÇIKAN MORARMALAR
Son olarak, kolay morarma durumunun kâfi C vitamini alınmadığını gösterebileceğini söz eden Dr. Sethi, C vitamininin bağışıklık sistemi ve kolajen üretimi açısından kıymetli olduğunu vurguladı. C vitamini eksikliği, kan damarlarının zayıflamasına neden olabilir.
