Tek ayak üstünde gözleriniz kapalı ne kadar süre durabiliyorsunuz? Bu test biyolojik yaşınızı 30 saniyede söylüyor
Mayo Clinic’ten araştırmacılar biyolojik yaşı belirlemenin kolay ve ekipmansız bir yolunu keşfetti. Grup, tek ayak üzerinde istikrarda durabildiğiniz müddetin hudut, kemik ve kas gücünün kritik bir göstergesi olduğunu, bilhassa de baskın olmayan bacağınızın üzerinde ne kadar mühlet durabildiğiniz yaşlılığın bir işareti olduğunu söylüyor.
Ses getiren çalışmaya nazaran, 50 yaşındaki bir kişi yaklaşık 9 saniye istikrarda kalabiliyorken, 80 yaşındaki biri yalnızca 3 saniye istikrarda kalabiliyor.
Araştırmacılar, bir kişinin tek ayak üzerinde istikrarda durma marifetinin yaşla birlikte yürüme, kavrama ve diz gücü ölçümlerinden daha süratli kötüleştiğini tespit etti. Yaşları 52 ila 83 ortasında değişen iştirakçiler, kesitsel bir çalışmada birbirleriyle karşılaştırıldı.
Rochester, Minnesota’daki Mayo Clinic’te kas-iskelet sistemi araştırma profesörü olan Kenton Kaufman, “Dengeniz zayıfsa, düşme olasılığınız daha yüksektir.” dedi ve ekledi. “Tek ayak üzerinde dengede durabilme hüneri, kişinin düşme riskinin değerli bir belirleyicisidir.”
Kaufman, “Eğer 5 saniye boyunca tek bacağınızın üzerinde duramıyorsanız, düşme riski altındasınız demektir. Bir kişi 30 saniye boyunca bacağının üzerinde durabiliyorsa, bilhassa de yaşlıysa, sahiden yeterli gidiyor demektir.” dedi.
Uzmanlar, şayet gözleriniz kapalıyken 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde dik bir şekilde ayakta durabiliyorsanız, yaşınız kaç olursa olsun sağlıklı olduğunuzu söyledi.
50 ila 80 yaşları ortasındaki 40 iştirakçiyi gözlemleyen araştırmacılar, biyolojik yaşı öğrenmek için DNA analizleri ya da MR üzere maliyetli usullere gerek kalmadığını söyledi.
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’ne nazaran, her yıl 65 yaş ve üzeri 4 şahıstan 1’inden fazlası düşme sorunu yaşıyor. Yaşlı yetişkinler için yaralanma ve yaralanmaya bağlı ölümlerin önde gelen nedenlerinden bu düşmeler.
Çalışmaya katılanlar ortalama olarak 17 saniye boyunca tek bacakları üzerinde durabildiler. Bu mühlet 65 yaş üstü katılımcılar ortasında ortalama 11 saniyeydi.
– Araştırmacılar, 40 sağlıklı erkek ve bayanı bu araştırma kapsamında inceledi. İştirakçilerin yarısı 50 ila 65 yaşlarındaydı; geri kalanı ise 65 yaşından büyüktü.
– İştirakçiler istikrar, yürüme, kavrama ve diz kuvvetlerini ölçen bir dizi testi tamamladılar. Araştırmacılar, yaşa bağlı değişiklik olup olmadığını belirlemek için sonuçları beden ölçülerine (kilo ve boy) nazaran denetim etti.
– İstikrar testleri sırasında iştirakçiler bir platform üzerinde durdular. Gözleri açıkken iki ayakları üzerinde durdular, sonra gözleri kapandı. Daha sonra baskın bacakları üzerinde durdular, akabinde baskın olmayan bacakları üzerinde 30 saniyeye kadar gözleri açık durdular.
– Araştırmacılar iştirakçilere tercih ettikleri biçimde tek ayak üzerinde istikrarda durmalarını söyledi. Sonuçlar, tek ayak üzerinde ne kadar durabildiklerini ve yüklerini ne kadar kaydırdıklarını içeriyordu.
Araştırmanın sonuçları Public Library of Science mecmuasında (PLOS One) yayınlandı. Araştırma bulgularına nazaran, yaş ilerledikçe, bir kişinin tek bacağı üzerinde durabildiği müddeti 2,2 saniye azalıyor. Yani 50 yaşında biri 15 saniye istikrarda kalabiliyorsa, 60 yaşında biri 12,8 saniye istikrarda kalabiliyor.
Her biri 30 saniye süren istikrar testleri için denekler, yere ne kadar güç uyguladıklarını ölçen kuvvet plakaları üzerinde durdular. İştirakçilerden farklı duruşlar sergilemeleri istenmiştir: gözler açıkken iki ayak yerde, gözler kapalıyken iki ayak yerde, gözler açıkken baskın olmayan bacaklarını kullanarak tek ayak üzerinde ve gözler açıkken baskın bacakları üzerinde durma.
Kaynak: New York Post
Vücudumuz; kaslardaki ve eklemlerdeki harekete hassas özel hudut reseptörleri ve ayrıyeten iç kulağımızdaki yönümüzü belirlememize yardımcı olan yapılar sayesinde istikrarda olur.
Michigan Üniversitesi’nde odyoloji ve kulak burun boğaz şefi olan Devin McCaslin, “Yaşlanmaya başladığımızda, tüm bu sistemler bozulmaya başlıyor.” dedi ve iç kulağın istikrar duyusunun yüksek sese maruz kalma nedeniyle zamanla bozulabileceğini, birebir halde bir kişinin işitme kaybı geliştirebileceğini söyledi ve ekledi:
“İnsanlar yaşlandıkça, iç kulağındaki istikrar ve beyindeki değişiklikler dengeyi müdafaalarını zorlaştırıyor. Karanlıkta yürümek üzere kuvvetli ortamlarda ise daha bariz ortaya çıkıyor.”
Virginia Üniversitesi’nde kinesiyoloji kürsüsü başkanı olan Jay Hertel, yaşlı yetişkinler ortasında dengenin azalmasının tasa verici olmasının nedeninin düşmelerin tehlikeli olabilmesi olduğunu söyledi ve “Yaşlı bireylerin düşmelere karşı daha dirençli olmaları için istikrarlarını müdafaalarını ve eğitmelerini istiyoruz” dedi.
Kaynak: Washington Post
Araştırmacılar, yaşa bağlı potansiyel düşüşü izlemek için iştirakçileri yıllarca takip eden uzun süren bir çalışma yerine, iştirakçilerin bilgilerini vakit içinde tek bir noktada ölçen kesitsel bir çalışma yürüttüler.
Kaufman, çalışmanın bir öteki sınırlamasının da 40 kişilik örneklem büyüklüğü olduğunu söyledi. Daha fazla katılımcının çalışmayı daha sağlam hale getireceğini söyledi.
Diğer uzmanlar ne diyor?
Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’nde geriatri ve klinik gerontoloji kısmında antrenman fizyoloğu olan Lyndon Joseph, klinisyenlerin bu dengeleme testinden nasıl yararlanabileceklerini daha uygun anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu söyledi.
Joseph, “Bunu nitekim doğrulamak için muhtemelen araştırmaların daha büyük bir popülasyonda yapılması gerekecek ama bu enteresan bir başlangıç.” dedi.
Hertel bunun “harika bir çalışma” olduğunu zira araştırmacıların çoklukla istikrar, yürüyüş ve gücü tıpkı anda değerlendirmediğini söyledi. Lakin iştirakçiler için 100’den geriye hakikat üçer üçer sayarken yürümek üzere daha zorlu yürüyüş değerlendirmelerini de görmek istediğini söyledi.
Rio de Janeiro’daki bir antrenman tıbbı kliniğinde araştırma ve eğitim yöneticisi Claudio Gil S. Araújo, çalışmanın tek ayak üzerinde istikrarda durmanın klinisyenlerin bir kişinin istikrarını kıymetlendirmek için kullanabileceği kolay bir araç olduğu fikrini güçlendirdiğini söyledi.
Çalışma muharrirleri, bu düşük teknolojili bu testin insanları kemik gücünü bağımsız olarak test etmeye ve buna göre ayarlamaya teşvik edeceğini umuyor. Takım, “Bu bulgu kıymetlidir zira bu test, ölçüm ve yorumlama için özel uzmanlık, gelişmiş araçlar yahut teknikler gerektirmez. Bireylerin kendileri tarafından bile kolayca gerçekleştirilebilir.” dedi.
Kaynak: New York Post
2022 yılında yapılan ve “Flamingo meydan okuması” olarak isimlendirilen bir çalışma, 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde istikrarda duramayan orta yaşlı insanların yedi yıl içinde rastgele bir nedenden ötürü vefat riskinin daha yüksek olmasıyla bağlı olduğunu tespit etti.
Dr. Claudio Gil Araújo, CNN’e verdiği demeçte, “Arabadan inmek, bir basamağı atlamak ya da merdivene çıkmak ya da inmek için düzenli olarak tek ayak üzerinde durmaya muhtaçlık duyarız. Bu hünere sahip olmamak ya da bunu yapmaktan korkmak muhtemelen daha az antrenmanla bağlantılıdır.” dedi.
Dengemizi nasıl geliştirebiliriz?
Uzmanlar nizamlı antrenmanın dengeyi geliştirmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Araújo, insanların dengeyi günlük rutinlerine dahil edebileceklerini, örneğin diş fırçalarken tek ayak üzerinde durup bu müddetin yarısında bacak değiştirebileceklerini ya da bir kapıyı açmak için uzanıldığında, kapı kolunu tutup tek ayak üzerinde 10 saniye boyunca istikrarda durabileceklerini söyledi.
Kaufman istikrarını korumak için her hafta tek ayak üzerinde durma alıştırmaları yapıyor.
“Bazı günler 30 saniyeyi tamamlayabiliyorum, kimi günler ise tamamlayamıyorum lakin en azından pratik yapıyorum.” dedi.