Michelle Kloese, 40 yaşına geldiğinde bedenini tanıyamaz olmuştu. 5 yıl içinde 17 kilo alan Kloese’nin kolesterolü ve şekeri olağanın çok üzerindeydi. Üstelik ayağında oluşan plantar fasiit yani yumuşak doku iltihabı da dayanılmaz ağrılara neden oluyordu.
Kloese her vakit bu türlü bir insan değildi. 20’li yaşlarındayken nizamlı olarak koşuyor, 5 kilometre yarışlarına katılıyordu. Lakin 20’li yaşlarının ortasında bedeni değişmeye başlamış, kısırlık üzere erken menopoz semptomları ortaya çıkmıştı.
30’larına geldiğinde yaptırdığı kan testleriyle Kloese’nin durumu katılaştı: Birçok bayanın 40’lı yaşlarının ortasında yaşadığı perimenopoz, Kloese’nin kapısını çok daha erken çalmıştı.
Öte yandan Kloese 30’larının ortasında bir ortaokulda müdür yardımcılığı yapmaya başladı. Bu çok zorlayıcı iş nedeniyle Kloese güne çok erken başlıyor, akşamları da okuldan en son çıkan kişi oluyordu. Spor yapacak vakit bulamaması, ağır programı ve sistemsiz yemek saatleri nedeniyle hiç olmadığı kadar çok atıştırmaya başlamıştı.
Bugün 42 yaşında olan Kloese, Business Insider’a yaptığı açıklamada, “Birileri masama kek bırakıyordu, onu yiyordum. Ya da veliler bir sepet dolusu şekerleme getiriyordu” dedi.
Kloese bedenindeki değişimin ne kadar çarpıcı olduğunu, 40’ıncı yaş günü için gittiği sürpriz İrlanda seyahatinden sonra fark ettiğini belirterek, “Fotoğraflara baktım ve ‘Aman Rabbim, farklı bir şey yapmam gerek’ diye düşündüm” tabirlerini kullandı.
Kloese’nin yaptığı birinci şey iş değiştirmek oldu. Eğitim teknolojileri alanında çalışan bir şirkette çalışmaya başlayan Kloese, buranın sıhhat sigortası kapsamında sağladığı bireye özel sıhhat uygulamasıyla tanıştı ve her gün kaç adım atıp kaç bardak su içtiğini kayıt altına almaya başladı.
İlk yıl 17 kilo veren Kloese, sonraki yıl 10 kilo daha kaybetti. Şimdilerde “kilo koruma” evresinde olan Kloese, gayesinin aşağı üst şu anki kilosunda kalmak olduğunu kelamlarına ekledi.
“Çok daha fazla gücüm var. Evvelce olduğum üzere halsiz ve yorgun değilim” diyen Kloese, kilosuyla alakalı yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon problemlerinin da ortadan kalktığını belirtti ve ekledi: “Kendimi çok daha uygun hissediyorum.”
Kloese, kilo verme sürecinde edindiği ve kilo almamak için hala sürdürdüğü üç alışkanlığı da anlattı.
UYANIR UYANMAZ BİR BARDAK SU İÇMEK
Eskiden çok fazla su içmediğini söyleyen Kloese, bazen tavsiye edilen 8 bardağın bir bardağıyla günü tamamladığını belirterek, “Beni en çok zorlayan şeylerden biri su tüketimimi artırmak oldu” dedi.
Kloese’nin hedefi günde en az 9 bardak su içmekti. Uygulamayı kullanarak içtiği su ölçüsünü takip etmenin yararlı olduğunu söyleyen Kloese, “Her sabah uyandığımda birinci iş bir bardak su içmek oluyordu. Günün geri kalanında üzeri işaretli bir şişeyi kullanarak azar azar lakin istikrarlı bir biçimde su içmeye devam ediyordum. Benim için tek seferde büyük ölçü suyu başa dikme baskısını hissetmektense yudum yudum ilerlemek daha kolaydı” dedi.
Su içmek kişinin iştahını baskılayarak kilo vermeye yardımcı oluyor. Dahası gazlı meşrubatlar üzere kalorili içecekler yerine su içmek, kalori açığı yaratmanın da en kolay yollarından biri.
EGZERSİZ TERCİHLERİNİ DEĞİŞTİRMEK
Kloese, 20’li yaşlarında bol bol koşu yaptığını lakin 40’lı yaşlarında koşmaya çalıştığında dizlerinin ve kalçalarının ağrımaya başladığını belirterek, “Yeni bir şey denemem gerektiğini biliyordum” dedi.
Kilo verme planları yapmaya başladığı sırada bir uygulama yoluyla bir şahsî antrenörle bağlantı kurduğunu belirten Kloese, “Antrenör bana, 40’lı yaşlarımda kıymetli olan şeyin güç idmanlarına odaklanmak olduğunu zira yaşımız ilerledikçe kas kaybı yaşadığımızı söyledi” sözlerini kullandı.
Kas gelişimi kilo kaybına yardımcı olmak açısından da değerli. Çünkü bedende kas kütlesinin artması metabolizmayı hızlandırıyor ve yağ yakımını kolaylaştırıyor.
İnternette izlediği programlar yardımıyla konutta küçük yüklerle haftada 3-4 sefer idman yapmaya başlayan Kloese, geri kalan günlerde de yürüyüşler yaptığını söyledi. “Günde 30 dakika yürüyüş” meydan okumasına katılan Kloese, kilo kaybı manasında koşuyla aşağı üst birebir sonuçları elde ettiğini belirtti.
Şimdilerde her gün en az 7 bin adım atmayı hedefleyen Kloese, bazen konutundaki yürüme bandını bazen de Florida’daki meskeninin yakınlarındaki yürüyüş yollarını kullandığını söyledi. Kloese, vakit zaman uzun tabiat yürüyüşleri için idmanlar yaptığını da belirtti.
Öte yandan güç idmanlarını biraz azaltıp yoga yapmaya başladığını, bu sayede gücünü ve esnekliğini artırırken rahatlama imkânı bulduğunu söz eden Kloese, “Daha hareketli olmak dostlarımla bağlantılarımı de dönüştürdü. Evvelce buluştuğumuz vakit bir restorana sarfiyat otururduk. Artık buluşup yürüyüşler yapıyoruz” diye konuştu.
YEMEKLERDE KOLAY MATERYAL DEĞİŞİKLİKLERİ YAPMAK
Eski işinde sık sık tatlı şeyler atıştırmasına rağmen tatlıyla başının pek güzel olmadığını söz eden Kloese, “Ben makarna-patates-ekmek tipi bir insandım” dedi. Bununla birlikte Kloese yemeklerinde kimi değişiklikler yaptığını kelamlarına ekledi.
Yediği yemeklerin fotoğraflarını çekip kullandığı uygulamaya yükleyen Kloese, örneğin hamburgerin yanına patates kızartması yerine salata ya da tatlı patates üzere eşlikçiler eklediğini belirtti.
Zamanla bu değişimleri kendi kendine de yapar olduğunu söyleyen Kloese, “Örneğin beyaz pirinç yerine kinoa kullanmaya başladım. Ayrıyeten bir hazır yemek uygulamasına abone oldum. Bu sayede bilhassa meşgul olduğum periyotlarda porsiyon denetimini ve besin istikrarını sağlayabildim. Bütün bunlar vakit içinde gelişen küçük değişikliklerdi” dedi.