Kilo vermek güç olsa da kiloyu korumak daha da sıkıntı bir süreç. Araştırmalar, diyet yapanların iki yıl içinde verdikleri kilonun yarısından fazlasını geri aldığını ve beş yıl içinde bu oranın yüzde 80’i aştığını gösteriyor.
Kilo verme ilaçları kullananlar da ilaçları bıraktıklarında kaybettikleri kilonun yaklaşık üçte ikisini bir yıl içinde geri alıyor.
İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi’nden Dr. Claire Madigan, kilo kaybını sürdürmenin zorluklarını şu halde özetliyor:
“Kilo kaybının sürdürülmesi, başlangıçtaki kayıplardan daha az ödüllendirici olabilir. Hayat stili değişikliklerini sürdürmek zordur; ayrıyeten kilo kaybı, açlık hormonlarının artmasına ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.”
Buna karşın, kilo kaybını sürdürebilmek mümkün. ABD Ulusal Kilo Denetim Kaydı, başarılı diyet yapan 10 binden fazla kişiyi takip ediyor ve bu bireylerin ortak alışkanlıklarını belirliyor.
Uzmanlar, başarılı kilo idaresi için ise şunları öneriyor:
1- NİZAMLI EGZERSİZ
Kilo kaybını sürdürmenin en kıymetli ögelerinden biri fizikî aktivite. 2020’de yapılan bir çalışmaya nazaran, kilo kaybını sürdüren bireylerin yüzde 90’ı günde ortalama bir saat antrenman yapıyor.
İdman, kalori yakmanın yanı sıra ruh halini de düzgünleştiriyor. Merdivenleri kullanmak, yürüyüş yapmak üzere kolay aktiviteler bile kıymetli farklar yaratabiliyor. Araştırmalar, haftada en az 250 dakika antrenman yapmanın kilo kaybını korumak için gerekli olduğunu gösteriyor.
2- TERTİPLİ TARTILMA
Haftalık tartılma, bireylerin kilo alımını erken fark etmelerini sağlıyor ve kilo aralıklarını belirlemelerine yardımcı oluyor. Kilo, hafta boyunca 1-2 kg kadar dalgalanabilir; bu nedenle kendinizi tertipli olarak tartarak en yüksek ve en düşük ortalama kilonuzu öğrenebilirsiniz.
Araştırmalar, sistemli tartılan bireylerin, gerektiğinde davranışlarını ayarlayabildiği için büyük kilo alımını önlemede daha başarılı olduklarını gösteriyor.
3- DUYGUSAL YÖNETİM
Stres, uyku eksikliği ve duygusal zorluklar, sağlıklı beslenme amaçlarını olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, uyku eksikliği ile kilo alımı ortasında bir irtibat olduğunu gösteriyor.
Duygusal yemek yeme alışkanlığını kırmak için, alternatif başa çıkma stratejileri geliştirmek epey kıymetli. Örneğin, gerilimli anlarda yürüyüşe çıkmak yahut bir arkadaşla konuşmak, yemek yeme isteğini azaltabilir.
4- PLANLAMA
Zor durumlar için evvelce plan yapmak, sağlıklı alışkanlıklarınızı sürdürmenize yardımcı olur. Örneğin, uzun seyahatlerde sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak, aç karnına alışveriş yapmamak, buzdolabında sağlıklı yiyecekler bulundurmak üzere tedbirler almak kıymetli.
Ayrıca, hafta sonları yemek pişirerek, meşgul günlerde sağlıklı seçeneklere kolay kolay ulaşabilirsiniz.
5- KÂFİ PROTEİN VE LİF TÜKETİMİ
Protein, kas inşası ve tokluk hissi için gereklidir. Kâfi protein alımı, açlık hissini azaltarak kilo kaybını dayanaklar. Lif ise sindirim sistemini dayanaklar ve bağırsak sıhhatini artırır.
Günlük lif muhtaçlığı ekseriyetle 30 gram olarak belirlenirken, pek çok kişi bunun altında kalıyor. Lif açısından güçlü besinler ortasında avokado, mercimek, fasulye ve tam tahıllar bulun Sağlıklı bir diyetin bir kesimi olarak bu besinlere yer vermek kıymetli.
6- ÖZEL GÜNLERE HAZIRLIK
Özel günlerde (Noel, düğün vb.) kilo almak istemiyorsanız, evvelden biraz kilo vererek bu periyotları gerilim yaşamadan geçirebilirsiniz. Bunun için, vakit kısıtlamalı beslenme formüllerini deneyebilir ve belli günlerde sağlıklı bir plan oluşturabilirsiniz. Bu, kilo denetimini sağlamak için yararlı olabilir.
7- UZUN VADELİ DEĞİŞİM
Uzmanlar en kıymetli şeyin ise kısa vadeli diyetlerden kaçınılması olduğunu sıklıkla söylüyor. Mümkünse uzun vadede sürdürülebilir alışkanlıklar benimsenmeli. Sağlıklı hayat şekli değişiklikleri, yeni seçimlerde ustalaşarak doğal bir hale gelmeli.
Diyet sürecinde elde edilen muvaffakiyet, bireylerin kendilerini yeni bir versiyon olarak görmelerine yardımcı olabilir. Uzmanlar, yanılgı yapıldığında suçluluk hissetmek yerine, süratli bir biçimde düzeltme planları yapmanın kıymetini vurguluyor.
Bu stratejiler, kilo kaybını muhafazaya ve sağlıklı hayat üslubunu sürdürmeye yardımcı olabilir. Muvaffakiyet, bu alışkanlıkların vakitle yerleşmesi ve ömür biçimine entegre edilmesi ile mümkün.