Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Işıl Fazilet Kartaloğlu “Hamilelik sürecinde tertipli idman yapmak hem annenin hem de bebeğin sıhhatine çok olumlu katkılar sağlar lakin birçok anne adayı antrenmanın güvenliği konusunda kaygılar taşıdığı için hareketli bir hayattan uzak kalabiliyor. Meğer yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki; gebelikte nizamlı antrenman, pek çok sıhhat problemini önleyebilir ve hamilelik sürecini daha konforlu hale getirebilir” dedi, yapılması ve kaçınılması gereken idmanlara yönelik anne adaylarına kıymetli ikazlarda bulundu.

Gebelik şekeri riskini azaltır

Hamilelikte kan şekeri dengesizliği hipertansiyon riskini artırırken gebelik zehirlenmesine, doğumda zorluklara, prematüre doğuma ve anne adayının gebelik sonrası diyabet üzere metabolik hastalıklarla daha fazla müsabakasına neden olabilir. Hamilelik sürecinde tabibin önerdiği biçimde yapılacak tertipli idman sayesinde bu problemlerin önüne geçilebilir.

Kilo denetimine yardımcı olur

Hamilelikte hormonların tesiriyle metabolizma yavaşlayabildiğinden, tertipli idman metabolizmayı hızlandırarak kalori yakımını artırıyor. Bu sayede anne adayının çok kilo alımının önüne geçebilir ve doğum sonrası kilolarını daha kolay vermesine takviye olabilir. Anne adayı açısından riski olmayan hafif tempolu yürüyüş ve yüzme üzere sporlar hamilelikte çok yağ birikiminin de önüne geçer. Lakin antrenmanda kesinlikle hekimin tekliflerine dikkat etmek, çoka kaçmamak gerekir.

Doğum öncesi depresyon ve anksiyeteyi azaltır

Yapılan bilimsel çalışmalar; idmanın memnunluk hormonlarını artırarak psikolojiyi desteklediğini, anne adaylarında doğum öncesi görülebilen depresyon ve anksiteyi azalttığını gösteriyor.

İdrar kaçırma problemini önleyebilir

Bel ve pelvik bölgedeki ağrıları azaltarak hareket kabiliyetini artıran sistemli idman, pelvik taban kaslarını güçlendirerek doğum sonrası idrar kaçırma riskini de azaltabilir.

Normal doğum bahtını artırabilir

Vajinal doğumda pelvik kaslar değerli bir rol oynadığından tertipli yapılan antrenman de pelvik kasları güçlendirerek doğum sırasında kasların daha uygun çalışmasını sağlıyor. Bu sayede doğum kanalı daha esnek ve güçlü hale gelerek doğum daha kolay gerçekleşiyor. Hamilelik sürecinde yapılacak sistemli antrenman sezaryen doğum oranlarını değiştirmese de olağan doğum yapma mümkünlüğünü artırabiliyor. Ağrı eşiğini yükseltirken doğum esnasında konum değiştirme ve rahatlama kabiliyetini yükseltiyor.

Hamilelikte ülkü egzersizler

Hamilelikte idmanlar genel sıhhat ve doğum süreci açısından büyük yararlar sağlamakla birlikte, her gebelik için farklıdır. Bu nedenle idman programının şahsa özel planlanması gerektiğini belirterek, inançlı ve yararlı görülen antrenmanlara yönelik şöyle konuşuyor: “Hafif tempolu yürüyüş kardiyovasküler sıhhati takviyeler. Yüzme ve su içinde yapılan hareketler, eklemlere baskıyı azaltarak rahat bir antrenman imkanı sunar. Sabit bisiklet de düşük tesirli kardiyo antrenmanı olarak yapılabilir. Yoga ve pilates ise esneklik ve dengeyi artırarak bedeni doğuma hazırlar.

Hamilelikte bu idmanlardan kaçının!

Bazı antrenmanlar hamilelik sürecinde anne adayı için tehlikeli olabilir. Ağır kaldırma ve yüksek tartı içeren antrenmanlar ile bilhassa hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık periyodunda (2. ve 3. trimesterde) sırt üstü biçimde uzun müddet yatmayı gerektiren hareketlerden açınmak gerekir. Kayak, cet binme ve dövüş sporları üzere düşme ve travmatik yaralanma riski yüksek sporlardan da kaçınmak gerekir.

Hamilelik sürecinde vajinal kanama, şiddetli baş ve göğüs ağrısı, nefes darlığı, kas zayıflığı, baş dönmesi ve bebeğin hareketlerinde azalma olması durumunda ise idmanı bırakıp kesinlikle doktora danışılması gerekiyor.