Gün boyu susamamak için sahurda bu yiyeceklerden uzak durun

Ramazan ayının, yıl boyunca süregelen beslenme alışkanlıklarını değiştiren ve metabolizmada farklılıklar yaratan bir periyot olduğunu söz eden Diyetisyen Miray Abaza, “Ramazanın sıhhat üzerindeki olumlu tesirlerinden faydalanabilmek için ise kâfi ve istikrarlı beslenmek hayli kıymetlidir. Bu devirde öğünlerimizi sahur, iftar ve orta öğünler olarak planlamak, bedenimizin muhtaçlık duyduğu besinleri almak açısından yararlı olacaktır” dedi.

‘SAHURDA BAHARAT, TUZ, HAMUR İŞİ VE KIZARTMADAN UZAK DURUN’

Sahurun, kan şekerini dengeleyip tokluk mühletini uzattığını, susuzluk ile açlık hissini azaltarak sağlıklı bir oruç süreci sağladığını söyleyen Hayat Hastanesi Diyetisyeni Miray Abaza, “Sahurda çok baharatlı ve tuzlu besin tüketmek, susamanıza sebep olacağından önerilmemektedir. Hamur işleri, kızartmalar üzere ağır besinler mideyi rahatsız edebilir. Sahurda kâfi su içmek çok değerlidir, zira gün uzunluğu oruç tutarken bedenin su muhtaçlığı artar. Bol su içmek, bedenin susuz kalmasını mahzurlar, güç düzeyinizi yükseltir ve baş ağrısı üzere olumsuz tesirlerin önüne geçer” diye konuştu.

‘ÇORBA İÇTİKTEN SONRA YEMEĞE 10-15 DAKİKA ORTA VERİN’

İftarda yemeklerin yavaş yenmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Miray Abaza, “Çorba içildikten sonra 10-15 dakika orta vermek, kan şekerinin süratli bir halde yükselmesini önler ve porsiyon denetimini kolaylaştırır. Ramazan pidesi, iftar sofralarının vazgeçilmezi olsa da ölçüsüne dikkat edilmelidir. İftardan çabucak sonra tatlı yemek önerilmez. Tatlı olarak sütlü tatlılar tüketilmelidir. İftardan yaklaşık 2 saat sonra hafif yürüyüş yapmak, sindirimin nizamlı çalışmasını sağlar, kan şekeri istikrarını korur ve kilo denetimine yardımcı olur” tabirlerini kullandı.

‘KİLOGRAM BAŞINA 30 MİLİLİTRE SU TÜKETİLMELİ’

Diyetisyen Miray Abaza, su tüketimine de dikkat çekerek, “Ramazanda en çok zorlanılan ve unutulan hususlardan biri kâfi su içmektir. Günlük olarak su muhtaçlığı şahsa, sıhhat durumuna, idman yapılıp yapılmamasına nazaran değişmekle birlikte, ortalama kilogram başına ortalama 30 mililitre olarak hesaplanabilir” dedi.

İlginizi Çekebilir:Biyofizik Nedir? Biyofizik Ne Demek?
share Paylaş facebook pinterest whatsapp x print

Benzer İçerikler

Kardeş gibi birlikte büyüdüler… İyi ki erkenden doğurmuşum seni… Mutlu yıllar güzel oğlum!
İBB BURS SONUÇLARI 2024 || İBB burs sonuçları açıklandı mı, ne zaman açıklanacak?
3 Mart maç programı || Bugün futbolda hangi maçlar var, saat kaçta?
Beşiktaş ile Kayserispor, Süper Lig’de 48. randevuda
Birahane Nedir? Birahane Ne Demek?
Birahane Nedir? Birahane Ne Demek?
TV YAYIN AKIŞI 10 OCAK (GÜNCEL LİSTE) || Bu akşam televizyonda hangi diziler var? İşte Kanal D, Show TV, TRT1, TV8, Star TV, Now TV, ATV yayın akışı ve tv rehberi…
Güncel Adrese | © 2025 |

WhatsApp Toplu Mesaj Gönderme Botu + Google Maps Botu + WhatsApp Otomatik Cevap Botu grandpashabet betturkey betturkey matadorbet onwin norabahis ligobet hostes betnano bahis siteleri aresbet betgar betgar holiganbet betebet