Güçlü kemikler için bunlara dikkat!
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak, sıkça karşılaştığımız bu alışkanlıkları ve kemiklerimize nasıl daha güzel bakabileceğimizi anlatıyor.
Yetersiz kalsiyum ve d vitamini alımı
Kalsiyum ve D vitamini, kemik üretiminde temel ehemmiyete sahiptir. D vitamini eksikliği, bilhassa kış aylarında güneşten gereğince faydalanamayan şahıslarda sık görülmektedir. Kemik erimesine karşı genç yaşlardan itibaren istikrarlı bir diyet ve gerektiğinde destek almak değerlidir.
Fazla kafein ve asitli içecek tüketimi
Kafein ve fosforik asit içeren içecekler (gazlı içecekler gibi), kalsiyum emilimini azaltarak kemiklerin mineral istikrarını olumsuz etkileyebilir. Günlük olarak fazla ölçüde tüketildiklerinde, ilerleyen yaşlarda kemik sıhhatinde kıymetli problemlere yol açabilirler.
Sigara ve alkol kullanımı
Sigara, kemik hücrelerinin yenilenme sürecini yavaşlatır ve kemiklerin kendini onarma yeteneğini azaltır. Alkol ise bedenin kalsiyumu daha güç emmesine neden olur. Her iki alışkanlık da uzun vadede kemik yoğunluğunun azalmasına yol açabilir.
Düşük hareket seviyesi
Günümüzde masa başında geçirilen saatlerin artmasıyla birlikte, hareketsiz hayat şekli kemik sıhhatine önemli ziyanlar vermektedir. Kemiklerimiz, dayanıklılığını korumak için tertipli olarak yüke maruz kalmaya gereksinim duyar. Yük kaldırma yahut yürüyüş üzere kemik dostu idmanlar, kemik yoğunluğunu artırarak güçlenmesini sağlar.
Steroid ve öbür ilaçların yanlış kullanımı
Kortikosteroid üzere birtakım ilaçlar, uzun müddetli kullanımda kemik yoğunluğunu azaltarak kırılgan hale gelmesine neden olabilir. Bu nedenle, doktor kontrolü dışında uzun mühlet ilaç kullanmaktan kaçınılmalıdır.
Aşırı diyet yahut süratli kilo kaybı
Kısa müddette çok kilo vermeyi hedefleyen diyetler, kemik sıhhatini da tehlikeye atar. Yetersiz besin alımı, bilhassa kemik sıhhati için gerekli olan vitamin ve minerallerin eksikliğine neden olabilir. Sağlıklı bir kemik yapısı için sürdürülebilir, istikrarlı bir beslenme programı benimsenmelidir.
Kemiklerimizi korumak için ne yapabiliriz?
Doç. Dr. Aybars Kıvrak,” Güçlü kemikler için en değerli adım, nizamlı idman yapmak ve istikrarlı beslenmektir. Günlük hayatımızda farkında olmadan yaptığımız bu ziyanlı alışkanlıklardan uzak durmak ve sağlıklı bir hayat usulü benimsemek, kemik sıhhatimizi korumak için hayati ehemmiyete sahiptir.
Kemiklerinizin sıhhatine ihtimam gösterin; zira onlar, hayat uzunluğu hareket özgürlüğünüzün anahtarıdır.’ ‘dedi.
