İngiltere’nin başşehri Londra’da yaşayan bir pratisyen tabip olan Dr. Simon Doyle, yoğun temposuna rağmen sporunu asla aksatmıyor, sistemli bir idman rutini uyguluyordu. Lakin yaşadığı bir omuz sakatlığı Doyle’un 1 yılı aşkın mühlet boyunca spor yapmasına mani oldu.
Bu süreçte formunu kaybetmeye başladığını ve toparlanmakta zorlandığını belirten Doyle, Business Insider’a yaptığı açıklamada, “Bu durum yavaş yavaş yaşanıyor. Aynaya bakıp ‘Bu kişi bana benzemiyor’ diyene kadar durumu fark etmiyorsunuz” dedi.
Şu an 35 yaşında olan Doyle, sıhhatine kavuştuktan sonra yine eski Simon olmak için çalışmalara başladı. Gücünü ve kas kitlesini artırıp yağ yakarak daha kaslı, heykel üzere bir fiziğe kavuşmak isteyen Doyle, şubat ayında antrenör Adam Enaz’ın kapısını çaldı.
30’larındaki ve 40’larındaki erkeklerin kas yapıp yağ kaybetmesi konusunda uzman olan Enaz, Doyle’un idmanlarını ve beslenmesini yine düzenledi. Bu sayede Doyle spor salonunda ekstra vakit geçirmeden ya da kısıtlayıcı formda beslenmeden 3 ay içinde bedenindeki yağların neredeyse yarısından kurtuldu.
“Her zamanki rutinimi tekrarlıyordum lakin daha fazla randıman alıyordum” diyen Doyle, birkaç kolay değişiklikle bedenindeki yağ oranını yüzde 19’dan yüzde 10’a indirmeyi başardığını söyledi. İşte Doyle’un inanılmaz değişiminin 3 sırrı…
TAM BEDEN İDMANLARIYLA VAKİT KAZANMAK
Pazartesiden cumaya işe gitmeden evvel 1 saat spor salonunda idman yapma alışkanlığı olduğunu fakat her bir kas kümesini farklı ayrı çalıştırdığı için vakit kaybettiğini belirten Doyle, onun yerine daha verimli olan tüm beden antrenmanlarına odaklanmaya başladığını söyledi. Doyle, yanı sıra harika set tekniğini uyguladığını yani farklı kas kümelerini çalıştıran iki idmanı ortada dinlenmeden peş peşe yaptığını belirtti.
Doyle, “Benim için 50 dakika içinde egzersizimi tamamlayabilmek çok değerli. Zira ağır çalışıyorum ve spor salonunda geçirebileceğim vakit sonlu. Dinlenme vaktimi farklı kas gruplarımı çalıştırmak için kullanıyorum” dedi.
KAS KAZANMAK İÇİN YÜKLERİ ARTIRMAK
Doyle, idmanlarını antrenörünün denetiminde yaptığı süreçte kaldırdığı yük ölçüsünü artırdığını, bu sayede daha kolay sonuç elde ettiğini belirtti. Bu tekniğe ilerleyen çok yükleme ismi veriliyor. Pek çok antrenörün tavsiye ettiği ilerleyen çok yükleme tekniği, kaslar üzerindeki baskıyı adım adım artırarak daha büyük ve güçlü olmalarını sağlıyor.
Doyle geçmişte muhakkak bir tartıda takılıp kaldığını fakat Enaz sayesinde bu problemden kurtulduğunu belirtti. Enaz’ın birinci sette yükü artırıp sonraki iki sette azalttığını söyleyen Doyle, “Ben adapte olana kadar bu türlü devam ettik. Takılıp kalmadığınızdan emin olmak için bunu kesinlikle takip etmelisiniz” diye konuştu.
YAĞ YAKMAK İÇİN DAHA KÜÇÜK PORSİYONLAR VE BOL PROTEİN TÜKETMEK
Enaz’la çalışmaya başlamadan evvel spor salonunda çok sıkı çalıştığını lakin fiziğini değiştirmekte zorlandığını belirten Doyle, “Şu an bunun sebebinin beslenmeme fazla dikkat etmemem olduğunu düşünüyorum. Ben her vakit idmana odaklanıyordum. Elbette idman çok değerli lakin beslenme olmadan büsbütün anlamsız. Ben porsiyonlarımı yanlış ayarlıyordum” diye konuştu.
Yağ yakmak ve kas yapmak, nihayetinde ne kadar kalori tükettiğinize ve ne kadar protein yediğinize bağlanıyor. Doyle, sağlıklı beslenmesine ve yemeklerini daima kendisinin hazırlamasına rağmen ne kadar yediğini takip etmediğini belirterek, kalori açığı yaratmak için yediklerini ölçmeye başladığını söyledi.
Ek olarak uzmanların kilo kaybı ve kas kazanmak için kilo başına 0,9 gram protein tavsiyesinden hareketle kendisine günde 138 gram protein tüketme maksadı koyan Doyle sıradan bir günün menüsünü şöyle anlattı:
Kahvaltı: Muz, fıstık ezmesi ve kefirli soğuk yulaf
Ara öğün: Protein barı
Öğle yemeği: Soslu tavuk ve sebzeler
Ara öğün: Yoğurt
Akşam yemeği: Kahverengi pirinçli tavuklu fajita kasesi
Rutinini daima uygulaması sayesinde orta sıra keyif yapsa da raydan çıkmamayı başardığını da vurgulayan Doyle kelamlarını, “Hafta içi yemeklerinde çok maceracı değilim lakin hafta sonları kendimi ödüllendiriyorum. Kendimi yoksun bırakmak yerine âlâ düşünüp karar veriyorum” diye noktaladı.