Dikkat: Yanlış yürüyorsunuz! Ağrıya ve aşırı kiloya yol açan en önemli 4 hata…

PEKİ, GERÇEK YÜRÜYÜŞÜ YAPMAMIZ NEDEN BU KADAR KIYMETLİ?

Hall, insanların yürüyüş sırasında yaptığı yanılgıların temel sebeplerini üç ana başlıkta topluyor. Birinci olarak, vücuttaki kas dengesizlikleri. Yanlış ya da makus formda yürümek, kimi kasları çok çalıştırırken başkalarını devre dışı bırakabilir. İkinci neden ise hareketsiz hayat üslubu. Uzun mühlet masa başında oturmak ve telefonlarımıza eğilmek, kas atrofisine ve sertliğe yol açar.

Üçüncüsü ise ferdî tecrübeler; kalıcı yaralanmalar, evvelki ameliyatlar yahut bacak uzunluklarındaki farklılıklar, hatta hamilelik üzere faktörler de yürüyüş alışkanlıklarımızı etkileyebilir.

Pekala yürüyüşte yapılan en yaygın 4 yanılgı neler?

1- YANLIŞ KASLARI KULLANMAK: BEL AĞRISINA DİKKAT

Yürüyüş sonrası bel ağrısı hissediyorsanız, muhtemelen yanlış kasları kullanıyorsunuz. Hall, “İnsanlar ekseriyetle kalça fleksör kaslarını çok kullanma yanlışına düşer. Aslında, yürüyüş sırasında üst sırtımızdan baldırlara kadar olan kaslarımızı kullanmak istiyoruz” diyor.

Kalça fleksörlerine fazla yüklenmek, adım uzunluğumuzu kısıtlayabilir ve yavaş, robotik bir yürüyüşe yol açabilir. Araştırmalar, bu kasların çok kullanılması durumunda yürüyebileceğiniz arayı kısaltabileceğinizi gösteriyor.

2- PASİF AYAKLAR: DÜZ TABAN YÜRÜYÜŞÜ

Bir öbür yaygın kusur ise pasif ayak vuruşu yahut düz taban inişi. Ayaklarımız, her adımda darbeyi emme ve beden yükünü dengeleme vazifesini üstlenir. Lakin yanlış yürüdüğümüzde, bu eklemler ve kaslar hakikat formda çalışmaz.

Hall, “Modern ayakkabılar, ayak parmaklarımızın doğal yayılmasını kısıtlar ve bu da ayaklarımızın fonksiyonunu engeller” diyor. Düz ayakla yürümek, dizlerde ağrıya yol açabilir ve hamstring kaslarının düzgün çalışmasını engelleyerek yürüyüş düzeneğini bozabilir.

3- BAŞ KONUMU: DURUŞUNUZU BOZMAYIN

Yürüyüş sırasında başınız da bedenin hareketini etkileyen değerli bir faktördür. Hall, “Çoğu insan yürürken başını öne eğme eğilimindedir, bilhassa telefonlarına bakarken” diyor. Lakin bu durum, omurgadaki hareketi kısıtlar ve üst sırt kaslarına büyük bir yük bindirir.

Başın öne eğilmesi ayrıyeten derin nefes almayı zorlaştırır, zira diyaframın hareket alanı azalır. Hall, “Dik durarak yürüdüğümüzde, hem hareket kabiliyetimiz hem de duruşumuz iyileşir” diyerek gerçek konuma dikkat çekiyor.

4- KOLLARI İHMAL ETMEK: BEDENİ HAREKET ETTİRMENİN ANAHTARI

Son olarak, birden fazla insan yürürken kollarını gereğince faal kullanmaz. Hall, “Kollarınızı hareket ettirmediğinizde, bedeninizi tam manasıyla kullanamazsınız. Bu, karın kaslarınızı ve bel etrafını etkin hale getirmeyi engeller” diyerek, tempolu yürüyüş sırasında kolları kullanmanın yalnızca üst beden kaslarını değil, alt beden kaslarını da devreye sokarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacağını belirtiyor.

Kolları ihmal etmek, duruşunuzu bozabilir ve omurganızın dönüşünü sınırlayabilir. Hall, bunun bir kısır döngüye yol açtığını ve her kusurun başkasını beslediğini vurguluyor.

Joanna Hall, hakikat yürüyüşün yalnızca fizikî sıhhatimize değil, birebir vakitte zihinsel sıhhatimize da yararlı olduğunu belirtiyor. Yanlış bir yürüyüş hali, bedenin doğal işleyişini engelleyebilir ve sıhhatimiz üzerinde olumsuz tesirler yaratabilir. Fakat, bu dört kolay fakat tesirli değişikliklerle, yürüyüşünüzü daha sağlıklı hale getirebilir ve günlük hayatta daha enerjik hissedebilirsiniz.

New York Post’un ‘You’re walking wrong — the top 4 mistakes that lead to pain, poor posture and excess weight’ başlıklı haberinden derlenmiştir.