Bu mevsimde hemen herkes böyle oluyor! İşte bahar yorgunluğu ile başa çıkmanın yolları

“Bahar yorgunluğu, mevsim değişiklikleriyle birlikte bedenin yeni hava şartlarına, sıcaklık artışına ve gün ışığının süresindeki değişikliklere ahenk sağlamaya çalışırken yaşadığı fizyolojik ve ruhsal bir durumdur. Ekseriyetle baharın birinci haftalarında başlar ve birkaç hafta sürebilir” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Aktaş, bahar yorgunluğunun nedenlerini, belirtilerini ve başa çıkma yollarını anlattı.

Altında diğer bir neden de yatabilir

Birçok birey bilhassa de ilkbahar aylarındaki halsizliğini bahar yorgunluğuna bağlar. Lakin yaşanan yorgunluk çeşitleri; kronik yorgunluk sendromu, mutsuzluk yorgunluğu ve bahar yorgunluğu olarak üç kümede incelenir ve başka hastalık belirtilerini birbirinden ayırmak gerekir. Zira bazen bahar yorgunluğu sanılan durum, altta yatan öteki hastalıkların bir işareti de olabilir.

Belirtiler uzun sürerse dikkat

Bahar yorgunluğu ile karıştırılabilen hastalıklar ortasında, kansızlık, enfeksiyonlar, bağışıklık sistemi hastalıkları, yeme bozuklukları, tiroit hastalıkları, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji, uyku bozukluğu, depresyon üzere problemler gelir. Bu nedenle şayet belirtiler 2-3 haftadan daha uzun sürüyor ve kişinin günlük ömrünü önemli biçimde etkiliyorsa bir uzmana başvurmakta yarar bulunur.

Yaşam kalitesini etkiliyor

Normalde, bahar yorgunluğu bir hastalık olmasa da hayat kalitesini süreksiz olarak düşürebilecek bir süreci söz eder. Bu süreç içerisinde halsizlik, baş ağrısı, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı ve isteksizlik üzere şikâyetler epey yaygındır. Bilhassa masa başı işlerde çalışanlar ve kapalı ortamlarda uzun müddet kalanlar bu durumdan daha fazla etkilenirler.

Küçük değişiklikler fark yaratabilir

Günlük ömrünüzde küçük değişiklikler yaparak bu periyodu daha kolay atlatmayı deneyebilirsiniz. Bu adımlar ayrıyeten, önümüzdeki yaz aylarına zinde bir halde girmenize de yardımcı olacaktır.

1. Sabahları ılık bir duş almak, kan deveranını hızlandırarak güne daha zinde başlamayı sağlar. Tıpkı formda, iş ortamında kısa molalar vermek de zihnin dinlenmesine yardımcı olur.

2. İstikrarlı ve tertipli beslenmek, kâfi ölçüde su tüketmek ve her gün en az 30 dakika açık havada yürüyüş yapmak belirtileri hafifletebilir. Ayrıyeten, zerzevat ve meyve yüklü beslenmek, metabolizmanın vitamin ve mineral istikrarını takviyeler.

3. Uyku tertibine dikkat etmek de bahar yorgunluğunu hafifletmede kıymetli bir rol oynar. Her gün tıpkı saatte yatıp kalkmak, kaliteli uyku uyumak ve uykusuz kalmaktan kaçınmak, bedenin mevsim geçişine daha kolay ahenk sağlamasını sağlar. Gereksiz kafein ve şeker tüketiminden kaçınılması ise gücün daha istikrarlı kullanılmasına yardımcı olur.

4. Gerilimden uzak durmak, mümkün olduğunca olumlu bir ruh hali içinde olmak bahar yorgunluğunun tesirlerini azaltacaktır. Yoga, meditasyon, nefes antrenmanları üzere rahatlatıcı aktiviteler bu periyotta hem fizikî hem ruhsal olarak rahatlama sağlar.

5. Yapabiliyorsanız imkanlarınızı zorlayarak birkaç günlüğüne tatile çıkarak kent dışına kaçın. Bulunduğunuz ortamı kısa müddet de olsa değiştirmek gücünüzü yükselterek sizi motive edecektir.