Günde 10 bin adım atmak mı yoksa ‘aralıklı yürüyüş’ mü? Japon bilim insanları buldu, tansiyona ve diyabete bile iyi geliyor…
Aralıklı yürüyüş birinci kere 2007 yılında Nagano’daki Shinshu Üniversitesi’nden Prof. Dr. Hiroshi Nose ve grubu tarafından ortaya kondu. Gayeleri, yaşlı bireylerin ve kronik hastalığı olanların kolay fakat tesirli bir halde antrenman yapabilmesini sağlamaktı. 3 dakika yavaş, akabinde 3 dakika süratli tempolu yürüyüş döngüsüyle toplamda 30 dakika süren bu antrenman, kısa müddette dikkat çekti.
Peki tam olarak nedir bu ‘aralıklı yürüyüş’ ve ne üzere yararları var?
DENGE ARTIYOR, KİLO KAYBI HIZLANIYOR, DİYABETE UYGUN GELİYOR
Kardiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, “Bilimsel araştırmalar, bilhassa yaşlı bireylerde bu prosedürün hayli yararlı olduğunu gösteriyor. Merdiven çıkmak kolaylaşıyor, istikrar artıyor, düşme riski azalıyor. Birebir vakitte daha fazla kalori yakıldığı için kilo denetimine de takviye oluyor. Lakin her bireyin kalp ve kas sistemi birebir değil. Bu nedenle, bilhassa kalp hastalığı geçmişi olan şahısların bu tempoya başlamadan evvel kesinlikle doktor kontrolünden geçmesi gerekiyor” dedi ve şu bilgileri verdi:
–2024 ve 2025’te yayımlanan aktüel araştırmalar, aralıklı yürüyüşün diyabetli bireylerde kan şekeri denetimini güzelleştirdiğini, yürüme yeteneğini artırdığını ve hayat kalitesini yükselttiğini ortaya koydu. Lakin bu yararlardan yararlanmak için antrenmanın bireye özel planlanması ve sıhhat durumu göz önünde bulundurulması kural.
TANSİYON HASTALARINA DA YETERLİ GELİYOR
— Uzmanlar bu yürüyüş tipinin tansiyonu düzenlediğini, kalp-damar sistemini güçlendirdiğini ve genel dayanıklılığı artırdığını söylüyor.
— Ancak daha evvel tertipli spor yapmamış, ileri yaştaki bireylerde yahut kronik hastalığı olanlarda ani efor kalp açısından risk oluşturabilir. Bu yüzden antrenmana başlamadan evvel bir kardiyoloğun onayı epeyce kıymet taşıyor.
— Özetle, aralıklı yürüyüş hem kolay hem de tesirli bir antrenman tekniği. 2007’den bu yana geliştirilen ve bilimsel olarak desteklenen bu teknikle daha sağlıklı bir ömür mümkün. Lakin unutmayın, spor âlâ hissettirmeli, zorlamamalı. Birinci adımı atmadan evvel kalbinizin buna hazır olup olmadığını öğrenmek, en gerçek başlangıç olacaktır.
GÜNDE 10 BİN ADIM MI YOKSA ARALIKLI YÜRÜYÜŞ MÜ?
Doç. Dr. Özge Özden Kayhan, “10 bin adım aslında birinci olarak 1960’larda Japonya’da bir adım sayar kampanyasıyla ortaya çıktı. Fakat vakitle hareketli yaşam” için bir sembol haline geldi. Elbette her gün 10 bin adım atmak çok kıymetli. Lakin Japonların geliştirdiği IWT yani aralıklı yürüyüş formülü, birebir müddette daha fazla yarar sağlayabiliyor. Zira tempoyu değiştirerek yürüdüğünüzde kalp, kaslar ve metabolizma daha tesirli çalışıyor. Yani kısa müddette daha fazla sıhhat kazanımı mümkün. O nedenle bilhassa vakti kısıtlı olanlar yahut kilo vermek isteyenler için IWT biraz daha öne çıkıyor” diye konuştu.
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN ADIM ADIM IWT
IWT için özel bir ekipman ya da salon gerekmediğinden, parkta, kıyıda, hatta geniş bir sokakta bile uygulanabileceğinden bahseden Kayhan, Yeni başlayanlar için en ülkü programı paylaştı:
“3 dakika olağan tempoda yürüyün (rahat konuşabileceğiniz bir hız), akabinde 3 dakika tempoyu artırın (biraz nefes nefese kalacak lakin konuşmaya devam edebilecek hızda). Bunu toplam 5 kere tekrar edin. Yani 30 dakikalık bir yürüyüş planı. Haftada 3-4 kere sistemli yapılırsa hem kalp güçlenir hem kilo denetimi kolaylaşır. Lakin bilhassa kalp hastalığı olanlar, tansiyon ya da şeker ilacı kullananlar kesinlikle bir doktor görüşü almalı.”
