Uyku sorununuzun çaresi bir çift çorapta olabilir! Yatarken çorap giymek iyi uyumanıza nasıl yardımcı oluyor?

Son günlerde TikTok’ta çorapla yatmanın uyku getirdiğini argüman edenlerin yayınladığı pek çok görüntü izledik. Aslında bu husus yeni gündeme gelmedi. Yıllardır bu mevzuda yapılan birçok araştırma var.

Uzmanlar, çorapların ayak parmaklarını sıcak tutabileceğini, rahatlık ve konfor hissi yaratabileceğini ve mantıksız görünse de çorap giymenin beden ısısını düşürerek uykuyu destekleyebileceğini söylüyor.

Çorap giymenin beden ısısını düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğine dair yüksek kaliteli çalışmalar bulunmamakla birlikte, bu mevzuda kabul görmüş teorik bir açıklama var.

İlk olarak birçok uyku uzmanı, birçok insanın daha serin olduğunda daha düzgün ahenge eğiliminde olduğu konusunda hemfikirdir.

Ulusal Uyku Vakfı, uyku sırasında ortam sıcaklığının 15-19 °C,arasında tutulmasını öneriyor. Fakat uzmanlar bunun geniş bir aralık olduğunu ve bireye nazaran değiştiğini belirtiyor.

2023 yılında yapılan bir çalışma, yaşlı yetişkinler için uykunun “en verimli ve dinlendirici” olduğu vaktin 20-25 derece ortasında olduğunu öne sürüyor.

Vücudumuz geceleri daha serin kalmamıza da yardımcı olur. Beden ısısı ortalama 36.5 °C’dir, sirkadiyen ritimden etkilenir ve gündüz -gece boyunca hafif dalgalanma eğilimindedir.

Araştırmalar, beden sıcaklığımızın sabah 4 civarında en düşük düzeyde olduğunu, akabinde gün boyunca kademeli olarak yükseldiğini ve akşam saatlerinde düşmeden evvel tepeye ulaştığını gösteriyor.

Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi sözcüsü Indira Gurubhagavatula, Washinton Post’a terin beden ısısını düşürebileceği üzere, deri altındaki küçük kan damarlarının genişleyerek ısının kaçmasına müsaade verdiği bir süreç olan distal vazodilatasyonu da azaltabileceğini söyledi.

Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Gurubhagavatula, “Çorap giyerek ayaklarımızı ısıttığımızda, deri altındaki kan damarları yalnızca ayaklarda değil her yerde genişler.

Bu damar genişlemesi sıcak kanın yüzeye çıkmasını sağlar ve kan dolaşmaya ve cilde gelmeye devam ettikçe beden ısısı atılır ve sonunda çekirdek beden ısısı düşer. İşte beyne uykuya hazır olması için sinyal gönderen şey çekirdek sıcaklığındaki düşüştür.” diye ekledi.

2018 yılında yapılan küçük bir çalışmada, serin bir uyku ortamında çorap giyen altı erkeğin, çorap giymeyenlere kıyasla ortalama 7,5 dakika daha erken uykuya daldığı, gece boyunca daha az uyandığı ve toplam uygu müddetinin 32 dakika daha uzun olduğu ortaya atıldı.

Uzmanlara nazaran, küçük çalışma boyutu ve metodoloji göz önüne alındığında, bulgulardan daha geniş çapta uygulanabilecek bir sonuç çıkarmak zordur.

Benzer formda uzmanlar, yatmadan evvel ılık bir banyo ya da duşun ya da az ölçüde alkolsüz, kafeinsiz sıcak bir içeceğin beden ısısını yükseltebileceğini ve akabinde vazodilatasyon sırasında bu yüksek beden ısısındaki süratli düşüşün de daha âlâ bir uykuya yardımcı olabileceğini söyledi.

Ancak Cleveland Clinic Uyku Bozuklukları Merkezi’nde davranışsal uyku tıbbı yöneticisi olan Michelle Drerup, yatağa çorapla girmenin “herkese uyan tek bir teklif olmadığını” kıymetle vurguladı.

Çorapla yatağa girerek uyku kalitesini artırma stratejisi, uykusuzluk yahut uyku apnesi üzere uyku bozukluklarını tedavi etmek için önerilmez, doktor tarafından reçete edilen tedavilerin yahut ilaçların yerine geçmez.

Uzmanlar ayrıyeten, beden ısısının düzenlenmesini engelleyen muhakkak rahatsızlıkları olan, diyabet üzere deveran sıkıntıları yaşayan yahut mantar ayak enfeksiyonlarına yatkın olan şahısların uyurken çorap giymelerinin tavsiye edilip edilmeyeceği konusunda bir sıhhat uzmanına müracaatları gerektiğini söyledi.

Uyku uzmanlarının, çorapla uyumayı denemek isteyenlere tavsiyeleri ise şöyle:

Temiz ve nefes alabilen çoraplar seçin. Sentetik gereçler üzere nefes alamayan kumaşlar terlemenin artmasına neden olarak ayak mantarına neden olabilir.

Michelle Drerup, pamuk, kaşmir yahut Merinos yünü üzere doğal liflerden yapılmış çorapların “sıcaklıkları ve nefes alabilirlikleri göz önüne alındığında en uygunu olduğunu” söyledi.

Uyurken daha bol çorapları tercih edin. Tedaviyi yürüten bir doktor tarafından önerilmediği sürece, dar çoraplar deveranı engelleyebilir ve kimi tıbbi meselelerin riskini artırabilir.

Stanford Üniversitesi Uyku Tıbbı Kısmı’nda klinik profesör olan Rafael Pelayo, gereksinim olduğunda özel uyku çoraplarını denemenizi, örneğin aloe vera katkılı çoraplar uyku sırasında kuru ve çatlak ayakları nemlendirmeye de yardımcı olabileceğini söyledi ve ekledi:

“Her gece beşerler birden fazla nedenden ötürü daha uygun yahut daha makûs uyuyabilir. Bu nedenle bir yahut iki geceye dayanarak karar vermeyin. Şayet deneyecekseniz, bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için yaklaşık bir hafta boyunca çorapla uyumayı deneyin.”

Sonuç olarak, yatarken çorap giymek birtakım beşerler için uykuyu desteklemeye yardımcı olabilir, lakin daha fazla araştırmaya muhtaçlık vardır. Uzmanlar, uyku davranışlarının son derece şahsî olduğunu ve değişken sonuçlar doğurduğunu, lakin birden fazla insan için bunu denemenin bir ziyanı olmadığını söyledi.