Leanne Ward, uzmanlık alanı sürdürülebilir yağ kaybı ve hormon sıhhati olan Avustralyalı bir diyetisyen. Geçtiğimiz günlerde toplumsal medyada bir görüntü paylaşan Leanne, bedenindeki hormonlarını dengeleyip bağırsak sıhhatini güzelleştirerek bedenindeki fazla yağlardan kurtulmak isteyenler için çok tesirli bir yoldan bahsetti.

Daily Mail’in aktardığına nazaran, Leanne 30-30-30 kuralı ismini verdiği bu yolun “çılgın” detoks trendlerine ve kişiyi ziyadesiyle zorlayan sıkı diyetlere kıyasla çok daha tesirli olduğunu söyledi.

Aslına bakılırsa Leanne’in 30-30-30 kuralı hayli kolay. Bu kuralı uygulayan bireylerin günde üç dört kere 30 gram protein tüketmesi, bunun yanı sıra günlük 30 gram lif alması ve haftalık 30 farklı bitkisel besini yemesi gerekiyor.

İlk bakışta günde 90-120 gram protein göze fazla üzere görünse de Leanne hormon sıkıntıları olan birçok bayanın kilo kaybedebilmek için bu ölçüde protein alması gerektiğini vurguladı.

Leanne görüntüde, “Eğer ani yeme ataklarıyla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bedeninizdeki yağdan kurtulamıyorsanız yahut hormonlarınız büsbütün dengesizleştiyse ben dinleyin. Bu kuralı uygulamak perimenopoza, metabolik sıhhate, yağ kaybına, bağırsak sıhhatine yararlı ve çok da kolay” dedi.

Günde üç dört defa 30 gram protein tüketmenin kaslara gereken yakıtı sağladığını, metabolizmayı hızlandırdığını ve kişinin tok kalmasını sağladığını tabir eden Leanne, “Çoğu bayan gün içinde sistemli aralıklarla gereğince protein tüketmiyor. Halbuki protein güç ve beden yapısı bağlamında oyunun kurallarını değiştiriyor” dedi.

Günde 30 gram lifin tamamının işlenmemiş besin kaynaklarından gelmesi gerektiğini de kelamlarına ekleyen Leanne, “Aşırı işlenmiş besinlerden değil işlenmemiş besinlerden lif almalısınız. Örnek olarak baklagilleri, yulafı, tohumları, kuru yemişleri, tam tahılları, zerzevat ve meyveleri sayabiliriz. Bu lif sizi doyurur, sindirimi dayanaklar ve bağırsaklarınızın keyifli olmasını sağlar” sözlerini kullandı.

Son olarak haftada 30 farklı bitkisel besin tüketmenin yararlarına değinen Leanne, bunun bağırsakların istikrarını desteklediğini çünkü “daha fazla bitki çeşitliliğinin daha güzel bağırsak mikro çeşitliliği” manasına geldiğini söyledi.

Leanne, “Hormonları, sindirimi, bağışıklığı ve uzun ömür sıhhatini düzgünleştiriyor ve evet, kilo vermeye bile yardımcı oluyor. Çeşitliliğe odaklandığınız vakit doğal olarak sıhhatinize ve hormonlarınıza yardım eden sağlıklı seçimler yapmış oluyorsunuz” diye konuştu.

Leanne, bilhassa son birkaç kiloyu vermekte zorlanan bayanların 30-30-30 kuralını denemesi gerektiğini zira küçük değişimlerin vakit içinde “büyük sonuçlar” yarattığını belirterek, “Diyetlere ve çılgın detokslara kapılmayı bırakın. Bunlara gereksiniminiz yok” dedi.

Leanne, toplumsal medya hesaplarında sistemli olarak hayata geçirilebilir beslenme ve kilo verme sistemleri paylaşıyor. Geçtiğimiz günlerde yaptığı diğer bir paylaşımda da Leanne, danışanlarından birinin kısa mühlet içinde 9 kilo vermesine yardımcı olan 3 kritik ögesi anlattı.

Bunlardan birincisinin “sağlıklı beslenmek” ile “yağ kaybetmek için beslenmek” ortasındaki farkı anlamak olduğunu tabir eden Leanne, “Somon, tatlı patates, zeytinyağı üzere besinlerin sağlıklı olduğuna kuşku yok. Lakin bu besinleri büyük porsiyonlarda tüketmek yağ kaybına mani olabilir” dedi.

Bunun yerine porsiyonları mutfak tartısı ya da ölçü kaplarından faydalanarak ölçmenin işe yarayabileceğini söyleyen Leanne, “Bu sayede porsiyonların gerçekte ne kadar olması gerektiğini anlayabilirsiniz” diye konuştu.

Leanne’in altını çizdiği ikinci ayrıntı, makus beslenmeyi antrenman yaparak bertaraf etmeye çalışmamak oldu.

Leanne danışanının yıllardır kalori yakmak hedefiyle haftada 6 gün yüksek yoğunluklu aralıklı idman (HIIT) yaptığını, bunun sonucunda çok yorulduğu ve acıktığı için kalori açığı yaratmakta zorlandığını, HIIT idmanlarını haftada ikiye düşürdükten sonra ise açlığının azaldığını, güç düzeyinin yükseldiğini ve daha yeterli sonuçlar elde ettiğini belirtti.

Leanne son olarak yemekleri gerçek makro besin unsurlarıyla dengelemenin ehemmiyetinin altını çizerek, “Danışmanım ya karbonhidratı kesip çok fazla protein tükettiğini ya da yağlara çok fazla yüklendiğini fark etti. Protein, karbonhidrat ve yağları gerçek porsiyonlarda yemeye başladığında birdenbire gelen yeme istekleri ortadan kayboldu ve hormon sıhhati düzeldi” dedi.

Leanne’in bahsettiği bu dengeyi kurmanın en kolay yolu tabak metodunu uygulayarak tabağın yarısını nişastalı olmayan sebzelerle, dörtte birini yağsız proteinlerle, dörtte birini de tam tahıllarla ya da nişastalı karbonhidratlarla doldurmak. Buna ek olarak tabağa avokado ya da zeytinyağı üzere sağlıklı bir yağ kaynağı da ek edilebilir.