Dr. Darshan Shah, 40’lı yaşlarının başındaydı ve daima gerilim altında yaşamaya alışmıştı.

Los Angeles’ta yaşayan başarılı bir cerrah olan Shah, 20 yıldır aralıksız çalışıyordu. Shah’ın her sabah 6’da başlayan mesaisi akşam 18.00’e kadar aralıksız devam ediyordu.

Takvimler 2016 yılını gösterirken, Shah’ın hayatında değerli bir gelişme yaşandı; eşi birinci çocuklarına gebe kaldı. Bu durum Shah’ı ömrünü gözden geçirmeye ve daha sağlıklı bir hayat yaşama istikametinde adımlar atmaya itti.

Bugün 52 yaşında olan Shah, Business Insider’a yaptığı açıklamada, “Sağlığımın makus olduğunu fark ettim. Bir otoimmün hastalığım ve 23 kilo fazlam vardı. Tansiyonum o kadar yüksekti ki ilaçlarla denetim edilemiyordu. Kolesterolüm yüksekti. Erken vefata sebep olan risk faktörlerinin birçoğu bende vardı. Fakat oğlumun önünde uzun bir ömür vardı ve ben onun yaşadığını görmek istiyordum” sözlerini kullandı.

Bunun üzerine işinden bir yıl müsaade alan ve uzun periyotlu sıhhat üzerine araştırmalar yapmaya başlayan Shah, “Sağlık durumumu büsbütün bilakis çevirip kullandığım 10 farklı reçeteli ilacı 1 yıl içinde bırakmayı başardım. 23 kilo verdim ve otoimmün hastalığım büsbütün kayboldu” dedi.

İşine daha fazla odaklandığını ve bir türlü geçmeyen yorgunluğunu üzerinden attığını da kelamlarına ekleyen Shah, “Her sabah yataktan kalkıp güne başlamak için sabırsızlanıyordum” tabirlerini kullandı.

Geçirdiği bu dönüşüm, Shah’ın mesleğine de istikamet verdi. İnsanları hastalandıktan sonra tedavi etmek yerine sıhhatlerine kavuşmalarını ve o denli kalmalarını istediğini belirten Shah, 2016 yılında ABD’nin çeşitli yerlerinde ve Dubai’de şubeleri bulunan bir sağlıklı ömür ve uzun ömür kliniği olan Next Health’i kurdu.

Shah, bugün kliniklerinde deneysel uzun ömür tedavileri üzerine de çalışmalar yürütüyor lakin kendi yaptığı üzere birkaç kolay değişikliği gerçekleştirmenin, uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamanın anahtarı olduğunu düşünüyor.

Shah, hayat biçiminde yaptığı değişiklikleri Business Insider’a anlattı…

1) ÇOK İŞLENMİŞ BESİNLERİ KESMEK

“Beslenmem müthişti. Çok fazla çok işlenmiş besin, bilhassa de çok işlenmiş karbonhidrat tüketiyordum” diyen Shah, bunları beslenmesinden büsbütün çıkardığını belirtti.

Araştırmalar, çok işlenmiş besinlerin birçok sıhhat sıkıntısıyla ilişkilendirildiğini gösteriyor. 2024 yılında bilim dergisi The BMJ’de yayımlanan ve toplamda 9,8 milyon kişiyi kapsayan 45 araştırmanın datalarının değerlendirildiği bir meta tahlilde, çok işlenmiş besinler kardiyovasküler hastalıklarla, depresyonla ve tip 2 diyabetle ilişkilendirildi.

Araştırmacılar tüm çok işlenmiş besinlerin birebir derecede ziyanlı olmayabileceği görüşünde. Bu nedenle beslenme uzmanları büsbütün kesme gerilimi yaşamaktansa daha az tüketmenin daha sürdürülebilir bir seçenek olduğunu belirtiyor.

2) HER GECE 7 SAAT UYUMAK

Shah, oğlu doğmadan evvel geceleri en fazla 4 saat uyuduğunu belirtti. Fakat ortalarında ABD Hastalık Denetim ve Tedbire Merkezleri’nin de olduğu sıhhat otoriteleri, 18-60 yaş ortasındaki yetişkinlere en az 7 saatlik gece uykusu tavsiye ediyor.

Yeterince uyumamak sıhhat için ziyanlı olabiliyor. Örneğin 2022 yılında İngiltere’de 10 binden fazla devlet memuru üzerinde yapılan bir araştırmada, 50 yaşındayken geceleri 5 saatten daha az uyuduğunu söyleyen iştirakçilerin, kardiyovasküler hastalık ve kanser üzere kronik hastalıkları geliştirme ve uzun vadeli sıhhat problemleri nedeniyle ölme riskinin daha yüksek olduğu görüldü.

Öte yandan araştırmalar, gereğince uyuyan şahısların gün içindeki kalori tüketiminin de daha az olduğuna işaret ediyor.

Shah da şimdilerde her gece 7 saat uyumaya itina gösterdiğini ve kendini olağanüstü hissettiğini söyledi.

3) DAHA FAZLA HAREKET ETMEK

Shah, antrenmanı “iyi sıhhat rutini”nin ayrılmaz bir modülü olarak görüyor. Gerçekten güç idmanları ve kardiyo antrenmanlarını bir ortada içeren bir idman rutini de daha uzun ömürle ilişkilendiriliyor.

İki günde bir spor salonuna gittiğini belirten Shah, idmanlarının yüzde 70’ini özgür tartılar kullanarak yaptığı güç idmanlarının yüzde 30’unu ise bantta koşarak gerçekleştirdiği kardiyo idmanlarının oluşturduğunu söyledi. Shah ayrıyeten ısınmak için esneme hareketleri yaptığınu lisana getirdi.

Öte yandan ofiste olduğu günler uzun müddet oturmak istemediği için her 45 dakikada bir ayağa kalkıp hareket ettiğini tabir eden Shah, “Oturmanın yeni sigara içmek olduğu söyleniyor ve ben de bunun yanlışsız olduğunu düşünüyorum. Bir cerrah olarak ayakta ya da oturarak çok fazla sabit konumda kalıyorsunuz. Bu hareketsizlik, hastalık risklerini artırıyor” dedi.

Araştırmalar, günde 10 saatten fazla oturmanın, yüksek erken mevt riskiyle ilişkilendirildiğini gösteriyor. British Journal of Sports Medicine’de yer alan ve 50 yaşın üstünde 12 bin kişinin datalarına odaklanan bir araştırmada, bu probleme bir tahlil tavsiyesi sunuldu.

Araştırmacılar, günde 22 dakika konut işi, süratli yürüyüş ya da bisiklet üzere orta yoğunlukta yahut ağır idman yapmanın, gün uzunluğu hareketsiz kalmanın olumsuz tesirlerini sıfırlar üzere göründüğünü bildirdi.

4) TESTOSTERON DÜZEYLERİNİ OLAĞANA ÇEKMEK

Shah, “Hormonlarımın tabana vurduğuna dair en ufak bir fikrim yoktu. Lakin testosteron seviyelerimi ölçtürdüğümde 42 yaşındaki bir erkek için çok düşük olduklarını gördüm” dedi.

Cleveland Clinic kaynaklarına nazaran, düşük testosteron cinsel isteksizlik, iktidarsızlık, keyifsizlik ve bedende yağlanma üzere meselelere yol açabiliyor. Shah, hormon replasman tedavisi aldığını ve testosteron düzeylerini olağan kabul edilen aralığa yükselttiğini söyledi.

Shah’ın hormon düzeyleri üzerinde yaptığı ömür şekli değişiklikleri de tesirli oldu. Cleveland Clinic kaynaklarına nazaran, sağlıklı beslenmek, idman yapmak, sağlıklı bir kiloda kalmak, çok alkol ve husus kullanımından kaçınmak, testosteron düzeylerini olağan tutmaya yardımcı oluyor.

Öte yandan bir vakitler tabu kabul edilen testosteron replasman terapileri son devirde resmi olarak “düşük testosteron” teşhisi almamış erkekler ortasındaki popülerliğini artırıyor.

Erkekler testosteron alımının kas kütlesini artırmaya, daha güçlü ereksiyonlara ve daha enerjik olmaya yararlı olduğunu belirtiyor. Lakin bu terapilerin genç ve sağlıklı erkekler için yararlı olup olmadığı net değil. Dahası testosteron alımı akne, saç dökülmesi ve kısırlık üzere yan tesirleri de beraberinde getirebiliyor.