100 yaşın sırrı avucunuzda! Sağlığınızı ele veriyor, tek gereken bir tenis topu…

Görünüşte kolay bir hareket olan bir objeyi sıkıca tutma gücü, aslında sıhhatimiz hakkında çok şey söylüyor olabilir.

Bilimsel araştırmalar, kavrama gücünün sırf kas sıhhatiyle değil; tıpkı vakitte diyabet, demans, kalp hastalıkları ve hatta felç riskleriyle de irtibatlı olabileceğini ortaya koyuyor. Uzmanlar, bu nedenle bilhassa orta yaşla birlikte kavrama gücünün sistemli olarak izlenmesi gerektiği ihtarında bulunuyor.

KAVRAMA GÜCÜ YALNIZCA ELLERİN DEĞİL, GENEL SIHHATİN DA GÖSTERGESİ

Kavrama gücü, parmaklar ve avuç içiyle bir objeye uygulanan basıncı tabir ediyor. Bu ölçüm, kas gücünün direkt bir yansıması olarak kabul ediliyor. Bilim insanları, kavrama gücünün azalmasının sadece fizikî bir zayıflık belirtisi olmadığını, birebir vakitte önemli sıhhat sıkıntılarının da habercisi olabileceğini belirtiyor.

Norveç’te gerçekleştirilen uzun vadeli bir araştırma, kavrama gücü yüksek olan yaşlı bireylerin 100 yaşına kadar yaşama ihtimallerinin daha fazla olduğunu gösterdi. Bu çalışma, güçlü kavrama ile sağlıklı yaşlanma ortasında manalı bir alaka olabileceğine işaret ediyor.

UCUZ VE PRATİK TESTLERLE ÖLÇÜM YAPILABİLİR

Genellikle özel ekipmanlarla yapılan kavrama gücü ölçümleri, sıhhat profesyonellerinin elinde daha kapsamlı bilgiler sağlayabiliyor. Ancak İngiltere Derby Üniversitesi’nde bu alanda çalışmalar yürüten araştırmacı Joshua Davidson, herkesin meskende uygulayabileceği kolay bir test öneriyor.

BBC’ye verdiği demeçte Davidson, “Elinizle kavrayabileceğiniz ve acı ya da rahatsızlık hissi yaratmadan sıkabileceğiniz bir obje, bu bir tenis topu ya da gerilim topu olabilir. Tenis topu daha ülkü olanı… Mümkün olan en uzun mühlet boyunca, örneğin 15 ila 30 saniye ortası, topu azamî güçle sıkmaya çalışın” dedi. Bu mühletin altına düşen bireylerin bir sıhhat profesyoneline müracaatında yarar olduğunu da ekledi.

YAŞ İLERLEDİKÇE DOĞAL OLARAK DÜŞÜYOR

Geçtiğimiz hafta Scientific Reports dergisinde yayımlanan kapsamlı bir çalışmada, kavrama gücü “yaşlı yetişkinlerin genel sıhhat seviyesini pahalandırmak için kıymetli bir biyobelirteç” olarak tanımlandı.

Çalışmaya nazaran, kavrama gücü ekseriyetle 50’li yaşlardan itibaren kas kütlesindeki doğal kayıplar nedeniyle azalma eğilimine giriyor.

Araştırmanın müellifleri, yetersiz beslenme, kronik hastalıklar (özellikle diyabet) ve bilişsel bozuklukların bu süreci hızlandırabileceğini belirtti. Diyabet, kas metabolizmasını direkt etkileyerek kasların fonksiyonunu bozarken; Alzheimer üzere bilişsel meseleler da beynin kaslara komut verme yetisini azaltabiliyor.

‘TAKİBİ 45 YAŞINDAN İTİBAREN BAŞLATIN’ UYARISI

Mayo Clinic Kogod Yaşlanma Merkezi Yöneticisi Dr. Nathan LeBrasseur, kavrama gücünün 45 yaş civarında tertipli olarak izlenmeye başlanması gerektiğini söylüyor.

Time mecmuasına konuşan LeBrasseur, “Sağlıklı yaşlanma için bu devirde çok proaktif olmak değerli. Kavrama gücünüz ya da merdiven çıkma performansınızda fark edilir bir düşüş varsa, bu bedeninizin öteki sinyaller verdiği manasına gelebilir” tabirlerini kullandı.

LeBrasseur ayrıyeten, bireylerin bu tıp kolay performans göstergelerini birkaç ayda bir not ederek takip etmesinin, ileriye dönük sıhhat değerlendirmelerinde epey yararlı olabileceğini belirtti.

GÜÇLÜ BİR TUTUŞ İÇİN ÜÇ FARKLI KAVRAMA TİPİ ÖNEMLİ

Kavrama gücünü artırmak için yapılabilecek idmanlar de mevcut. Amerikalılar için hazırlanan Fiziksel Aktivite Rehberi, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta fizikî aktivite ve haftada iki gün kas güçlendirici antrenman yapmaları gerektiğini belirtiyor.

Fitness uzmanları, kavrama gücünün üç ana başlıkta geliştirilmesi gerektiğini söylüyor: Ezme, sıkıştırma ve destekleme.

Ezme gücü, bir objeyi bu tenis topu olabilir, avuç içinde sıkıştırmak için gereken kuvveti tabir ediyor. Bu gücü artırmak için her elde üç set tenis topu sıkma antrenmanı yapılabilir.

Sıkıştırma tutuşu, başparmak ile öbür parmaklar ortasında küçük bir objeyi tutma yeteneğidir. Bu tip güç için halter plakasını başparmak ve parmaklarınızla kavrayıp 20-30 saniye boyunca sabit tutmak tesirli olabilir.

Destekleme gücü, bir objeyi uzun müddet taşıma yeteneğini ölçer. Bu beceriyi geliştirmek için eller yorulana kadar ağır torbalar taşımak ya da bir barfiks çubuğundan mümkün olan en uzun müddet boyunca sarkmak öneriliyor.

Tüm bu çalışmalar gösteriyor ki, kavrama gücü sırf fizikî değil, birebir vakitte genel sıhhatin ve ömür müddetinin de habercisi olabilir. Uzmanlar, bu nedenle yaş ilerledikçe bu çeşit ölçütlerin ciddiye alınması gerektiğini vurguluyor.

New York Post’un ‘This simple tennis ball test can tell how well you’re aging — and predict if you’ll live to 100’ başlıklı haberinden yararlanılmıştır.